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案例原文：
不知道從什么時(shí)候開始，我發(fā)現(xiàn)身邊的抱怨多了起來(lái)，讓人感覺工作的主題被滿腹的牢騷代替。同事們湊在一起討論的不是工作，而是周圍人際關(guān)系的復(fù)雜，工作內(nèi)容的枯燥，很多人都有“英雄無(wú)用武之地”的苦惱；更多人都慨嘆薪資待遇太低，在這樣氛圍的影響下，我發(fā)現(xiàn)自己對(duì)工作也開始有了越來(lái)越多的抱怨，工作效率很低，甚至一度想放棄這份工作。但其實(shí)自己也知道，任何事情沒有百分百的完美，即使換一份工作，我能保證自己或者身邊沒有抱怨嗎？所以我希望自己能夠調(diào)整情緒，但不知如何下手？
點(diǎn)評(píng)：有一點(diǎn)負(fù)性情緒到不一定是壞事
所謂負(fù)面情緒是相對(duì)而言，沒有哪個(gè)人每天都興高彩烈鶯歌燕舞長(zhǎng)此以往，時(shí)而有一點(diǎn)負(fù)性情緒到不是什么壞事，負(fù)性情緒有時(shí)也會(huì)打開人們的心智，喚起人們覺醒。
負(fù)性情緒總是與郁悶、不開心、倒霉透了等相聯(lián)系，描述負(fù)性情緒的的詞也有N多種，如“黯然銷魂,不爽,愁悶,貪婪,懶惰,淫欲,驕傲,嫉妒,憤怒 纏綿悱惻 黯然神傷 黯然失色 百爪撓心 百無(wú)聊賴 側(cè)隱之心 悵然若失 瞠目結(jié)舌”等等，可見，負(fù)性情緒似乎不是啥好事兒。但是，不要忽略，負(fù)性情緒也是一種健康信號(hào)，它有預(yù)警作用，當(dāng)一個(gè)人在一段時(shí)間內(nèi)都處于負(fù)性情緒而不能解脫，這就說(shuō)明他（她）有事兒了，可能是壞事兒也可能是好事兒。只要搞清楚到底是什么事兒引起的不快樂(lè)，問(wèn)題就可能早被重視早得到解決。
其實(shí)負(fù)性情緒也要分好多種類型，有存在性的也有神經(jīng)癥性的，如果是存在性的，到會(huì)使人進(jìn)步，如果是神經(jīng)癥性的那就可能有麻煩了，需要重視和調(diào)理。
主人公體驗(yàn)到的負(fù)性情緒應(yīng)該是存在性的或者說(shuō)是成長(zhǎng)中的煩惱，因?yàn)樗Ｍ袀�(gè)良好的工作環(huán)境，希望自已有所作為，所以，他不想在同事們的抱怨情緒中消沉。而同事們?yōu)槭裁疵刻焐习鄷r(shí)間不務(wù)正事兒而是聚集小圈子，發(fā)泄?jié)M腹牢騷呢？不難理解，這個(gè)團(tuán)隊(duì)組織缺乏一種精神或者信念，沒有良好的企業(yè)文化支撐他們的精神生活。所以，當(dāng)人們沒有明確的目標(biāo)感，史命感時(shí)往往容易浮躁，以為自已是個(gè)人才而又“英雄無(wú)用武之地”，不追求工作效率而是盼望待遇能提高，不把個(gè)人利益與組織利益放在同一個(gè)平臺(tái)上考量，想單方面改變現(xiàn)狀豈不是自尋煩惱嗎？
主人公的負(fù)性情緒不是原發(fā)型的，他是被同事的情緒感染而并發(fā)出焦慮等不良心境的。所以，他有主動(dòng)調(diào)整不良情緒的主觀愿望，而且希望得到他人幫助，以便盡快恢復(fù)正常心態(tài)。
從心理學(xué)角度講，要想管理好自已的情緒，首要原則是要對(duì)不良情緒有所覺察，并認(rèn)識(shí)這種情緒產(chǎn)生的根源。常見的異常情緒有焦慮和抑郁等， 焦慮(anxiety)，一種緊張不安并伴有恐懼體驗(yàn)的情緒狀態(tài)，多半是由于不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)或不能避免某些威脅而引起的。抑郁(depression)，復(fù)合性負(fù)性情緒，強(qiáng)烈而持久。通常不會(huì)導(dǎo)致極端行為、人格解體以及嚴(yán)重的思維障礙，但常會(huì)使人處于一種消沉、沮喪、失望無(wú)助的狀態(tài)中。焦慮常與抑郁同時(shí)存在。
第二個(gè)原則是平衡。軀體與精神兩種壓力有點(diǎn)像翹翹板，軀體壓力大，精神壓力也會(huì)慢慢增大，反之亦然。平衡的最高境界是放棄，放棄自我控制范圍以外的東西而實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的平衡。
第三個(gè)原則是處理不良情緒的技術(shù)，管理好各類壓力對(duì)情緒調(diào)控有相當(dāng)?shù)囊嫣帲灿泻枚嗫刹僮鞯暮梅椒ǎ鐚憠毫θ罩尽⒂涗洸涣记榫w的產(chǎn)生、發(fā)展與控制過(guò)程的體會(huì)，采用生物反饋、肌肉放松訓(xùn)練、冥想與想象、倒數(shù)放松、自我催眠、一分鐘放松技巧等給自已減壓，達(dá)到放松的目的。
第四原則是保持積極向上的心態(tài)。良好的心態(tài)增加人們應(yīng)對(duì)壓力的能力，不良的心態(tài)本身就像一團(tuán)亂麻，干擾人的內(nèi)心。越怕壓力的人每天都生活在壓力的恐懼情緒中，喜歡壓力的人在任何壓力面前都會(huì)游刃有余情緒穩(wěn)定。生活中壓力無(wú)處不在，壓力帶來(lái)的焦慮和抑郁情緒有時(shí)也會(huì)幫助人們?yōu)閿[脫壓力而競(jìng)?cè)。儔毫閯?dòng)力而創(chuàng)建良好的心理環(huán)境。
